天恩身心健康中心

雖然說減肥的話,運動要持之以恆
但是如果運動後肌肉痠痛,該饒過自己,容許一天的休息嗎?
還是要把它視為運動後見效的正常現象?
因為我在減肥,我慢跑和快走,所以腿會痠痛
有時會痠到平時或睡覺時腿會抽筋
我應該要休息一天,還是照平常的運動,等到"痠習慣"了就好?
因為我知道運動會造成運動傷害,當然指的可能是運動選手,校隊
或者把自己訓練到全身肌肉的人,和每天大量運動的人
一般人可能不會有,像我這樣運動可能不致於
但是我不知道如果肌肉痠痛,應不應該休息?
2010-10-06 11:35:47 補充

另外,我之前生物課學到,肌肉如果被損傷,會長得更強壯
我不會到時候長得全身肌肉吧...?

2010-10-07 04:08:58 補充

柏拉圖徒手保健一台南:

可是我不是看距離的耶,我是看速度和熱量的消耗,我是用跑步機
因為如果要看距離的話,我可以跑非常非常慢,然後把全部跑完

我是先用某個速度跑,每天差不多都從那種速度開始
我運動前有暖身,但是上了跑步機時,我只有走幾秒鐘就開始跑了
幾分鐘後我會調慢一些,但是繼續跑,然後幾分鐘後,再跑更慢一點
然後等到大約15分鐘時,我會看我消耗多少熱量
如果沒有達到我想要的,我就繼續慢跑
如果很接近的話,我就把速度調慢一些,到我可以快走的速度

2010-10-07 04:09:18 補充

然後大約到快半個小時的時候,我就以我平常的速度走,但是我走路都有點快
不是我自己覺得而已,跟朋友一起走路,有時他們都說我走得很快
我還有辦法再走更放鬆一點,就是比我平時走路還慢的速度
我沒注意到,但是好像我以平時的速度走路時,我的呼吸就沒那麼急了
所以再走更慢一點時,我走一下就停下來了,大概兩分鐘左右
我每次運動目標都是朝向最少半小時,因為聽說每天運動至少30分鐘對身體很健康

2010-10-07 04:13:14 補充

然後我除了小腿會痠,大腿側邊也會
因為我發現跑步/快走時,有時候我的小腿會很緊,前後都會
所以我就會用大腿帶動整個腿,我不知道我是不是把力量都放在小腿上,所以才會這樣

2010-10-14 07:03:18 補充

請問 ㄟ :

如果用腳尖的話不會扭到嗎? 而且這樣瘦得到腿部嗎?





Jeff老師回答:

雖然說減肥的話,運動要持之以恆
但是如果運動後肌肉痠痛,該饒過自己,容許一天的休息嗎?

答:可以允許自己休息一天，真的太累可以延長天數。若是因為休息後無法再從事運動，因為你已被這個壓力搞的自己會痛苦，那休不休息已不是重點了。

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還是要把它視為運動後見效的正常現象?

答:不要讓自己有太大的壓力，連休息一天都不容許那太辛苦。

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因為我在減肥,我慢跑和快走,所以腿會痠痛
有時會痠到平時或睡覺時腿會抽筋

答:由暑假到現在我以減少十六公斤了，發生在你身上的現象我都有，治療睡覺時腳抽筋，你可以雙腳站立，雙手下垂，彎腰十秒(需吐氣，重複三次)拉腿後方的筋膜，就可以改善了。以上為一組可以常做。

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我應該要休息一天,還是照平常的運動,等到"痠習慣"了就好?

答:疲累感、酸痛有時不是休一天就可以消除。

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因為我知道運動會造成運動傷害,當然指的可能是運動選手,校隊
或者把自己訓練到全身肌肉的人,和每天大量運動的人
一般人可能不會有,像我這樣運動可能不致於
但是我不知道如果肌肉痠痛,應不應該休息?

答:我將近二十年沒有這樣跑步了(由一天一兩百公尺增加至十公里半)，運動量突然加大了，壓力相對增加，怕自己停下來就不會再繼續跑，我曾暑假時因下雨幾天沒跑步，休息過後體力反倒更好。跑步也沒有因此停止，或者體重又恢復了。



2010-10-06 11:35:47 補充
另外,我之前生物課學到,肌肉如果被損傷,會長得更強壯
我不會到時候長得全身肌肉吧...?

答:你看過長跑選手的身材是強壯的。每個都是瘦瘦的身材。

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2010-10-07 04:08:58 補充
柏拉圖徒手保健一台南:

可是我不是看距離的耶,我是看速度和熱量的消耗,我是用跑步機
因為如果要看距離的話,我可以跑非常非常慢,然後把全部跑完

答:運動就是要增加體力、燃燒熱量，不見的要速度很快。
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祝你健康快樂


2010-10-19 17:19:06 補充

最重要的是運動時你要保持快樂的心情。