天恩身心健康中心

如何DIY為自己調整身體





（不良姿勢，腰椎後凸，脊椎太直(上背)）






（正確弧度的脊椎圖）






（身體器官的神經源自脊椎，脊椎的健康關係著器官的健康）



這是一個簡單安全的方式，恢復你的脊椎原本的弧度
　




　　　

＜下背部保健動作＞
可以有效的調整骨盆的前、後、內、外旋轉。
脊椎椎體旋轉、沾黏、前、後凸。
降低間椎盤突出的不舒服加強腿部的力量，減少婦科、泌尿系統
的不舒服。



工具 :
需要一條毛巾捲成以你本人雙手大拇指食指圈起的直徑
（若是不舒服可以用小尺寸，漸進式的加大。以個人能接受為準）
在自己是平躺的狀態下把毛巾捲放在骨盆的下方
不要放在腰椎上
躺的時間要十五分鐘
身體是成一字形雙眼直視正上方
躺時的酸痛程度呈現出自己脊椎狀態如何
就是骨盆異位的程度
酸痛會因你躺毛巾次數而遞減
毛巾抽掉後讓自己平躺幾分鐘









　　　

＜上背部保健動作＞


　
針對脊椎太直的毛病，可以減輕上背部的不舒服(肩頸)，加強心肺
功能減輕胃食道逆 流的不舒服 。


方法 : 　　　　
用直徑二十五公分的毛巾捲（若是身體很不舒服，可以先用小尺
寸，待身體適應再逐漸加大。）置於肩胛骨下方，身體自然仰躺時
五分鐘。





腰部、上背部兩個動作都做就是一個完整的療癒